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- 读这本书的初衷
- 01 什么是普拉提
- 02 练习普拉提的益处
- 03普拉提的历史
- 04普拉提与其他健身运动的区别
- 05普拉提与瑜伽的异同
- 06普拉提训练系统的分类
- 07普拉提针对的人群
- 08普拉提的原则
- 09普拉提基础解剖
- 10 普拉提入门术语和基本练习
- 11普拉提入门术语和基本练习
- 12单侧肋间呼吸、后背式呼吸、轴心盒子
- 13脊柱和骨盆的自然中立位
- 14 核心 把肚脐拉向脊柱
- 15普拉提站姿、中轴的延长
- 16沉肩、脊柱的逐节活动
- 17 下巴靠近胸前、四足支撑
- 18普拉提运动技巧原则
- 19 普拉提垫上常用辅助器材的介绍（上）
- 20普拉提球和平衡垫
- 21普拉提垫上动作：背壁运动系列之背壁站立
- 22背壁运动系列之双手画圈
- 23 向下卷动
- 24普拉提式起蹲
- 25 单腿平衡
- 26 骨盆倾斜
- 27 打字机
- 28 骨盆侧倾和8字旋髋
- 29 单膝下放
- 30 单膝滑行
- 31 半程背部卷动
- 32 平板支撑
- 33 俯身单腿上提
- 34 行军踏步
- 35 四足游泳
- 36 卷腹抬起
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